睡前这样做，让你次日精神焕发

想要调理脾胃？！睡前这样做，让你次日精神焕发

来源：江西省中医院

在中医理论中，脾胃被视为后天之本，是维持人体生命活动的重要器官。脾胃的功能主要体现在消化吸收和运化水谷精微方面，它们共同负责将摄入的食物转化为人体所需的能量和营养物质。具体来说：

消化吸收功能

脾主运化，负责将食物中的营养物质转化为精微物质，输送到全身各个部位；胃主受纳，负责接受和初步消化食物，为脾的进一步运化提供基础。脾胃的正常运作保证了人体能够有效地从食物中获取必需的营养，维持正常的生理功能。

气血化生之源

中医认为，脾胃是气血生化的源头。脾将食物中的精微物质转化为气血，供给全身各个脏腑组织使用。因此，脾胃功能的强弱直接影响到人体的气血充足与否，进而影响到整体健康状况。

调节水液代谢

脾胃还参与调节体内的水液代谢，脾主运化水湿，胃主通降水湿。如果脾胃功能失调，容易导致水湿内停，出现水肿、腹泻等症状。

影响免疫功能

中医认为，脾胃健康是免疫系统强健的基础。脾胃功能良好，人体的正气充足，抵抗力增强，能够有效抵御外邪侵袭。

情志调节

脾胃与情志密切相关。中医认为，思虑过度会伤脾，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀等症状。反之，脾胃功能良好也有助于情绪稳定。

综上所述，脾胃在中医理论中占据着极其重要的地位。维护脾胃健康不仅能够促进消化吸收，还能增强体质，提高免疫力，保持良好的精神状态。因此，通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯来调理脾胃，对于维护整体健康具有重要意义。

ONE

调整睡前饮食，助力脾胃健康

1、避免油腻、辛辣、难以消化的食物晚餐尽量避免食用油腻、辛辣和高脂肪的食物，这些食物会增加脾胃的负担，影响消化吸收。可以选择一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等可以适当加入一些蔬菜和瘦肉，增加营养价值。

2、适量饮水，保持身体水分平衡晚餐后适量饮水可以帮助消化，但不宜过量，以免稀释胃液，影响消化功能。

TWO

适度运动，促进脾胃气血运行

适当的运动可以增强脾胃功能，改善消化吸收，缓解疲劳。尤其是睡前的轻度运动可以促进血液循环，帮助脾胃更好地运化水谷精微。散步、瑜伽、太极拳、八段锦等都是较好的选择。散步是一种简单有效的运动，可以在饭后半小时进行；瑜伽则可以通过特定的体式帮助舒缓肠胃。但请注意，切勿进行剧烈运动，以免影响睡眠，剧烈运动会导致身体兴奋，影响睡眠质量。

THREE

按摩与泡脚，放松身心、调理脾胃

1、腹部按摩和足三里按摩

腹部按摩可以促进肠道蠕动，促进消化，按摩时可以用温热（干燥的双掌相对快速摩擦二三十次，使得手掌变温热）的手掌顺时针方向轻轻按摩腹部十五分钟左右。此外轻按足三里穴、中脘穴也是常用的脾胃保健方法。

2、中药泡脚

温水泡脚可以促进下肢血液循环，缓解一天的疲劳，建议水温以不烫脚为宜（35℃~45℃），使用温水泡脚，时间控制在15-20分钟。

如能采用中药泡脚则效果更佳，下面分享笔者自用的中药泡脚组方给大家：

①艾叶当归活血安神足浴方

艾叶 30克、当归 20克、白术 15克、川芎 15克、茯苓 15克、甘草10克。

功能：行气活血，调理脾胃，安神助眠。

②红花丹参养心活血足浴方

红花 20克、丹参 20克、黄芪 15克、香附 15克、酸枣仁 15克、生姜 10克。

功能：活血化瘀，养心安神，增强免疫力。

使用方法

1. 将上述药材放入锅中，加入约2000毫升的水。

2. 先大火煮沸后转小火煎煮30分钟。

3. 关火后让药液稍微冷却至适宜温度（大约40℃左右）。

4. 将药液倒入足盆中，双脚浸泡其中约20-30分钟，每天一次，睡前使用最佳。

注意事项

• 水温不宜过热，以免烫伤皮肤。
• 泡脚过程中如感觉不适，请立即停止使用。
• 孕妇及特殊体质者使用前请咨询专业医师意见。
• 如果您正在服用其他药物，特别是抗凝血药物，也应事先咨询医生，避免不必要的药物相互作用。

通过合理的饮食、适度的运动、按摩泡脚和良好的睡眠环境，可以有效调理脾胃，改善消化吸收，提高整体健康水平。这些方法不仅能够帮助你更好地消化食物，还能增强体质，提升免疫力，使你在次日精神焕发，精力充沛。